PMS azaz pre-menstruációs szindróma. Ismerősek a következő tünetek: ingerlékenység, hangulatingadozás, puffadás, szorongás, édesség iránti vágyakozás, testsúly növekedés, pattanásos bőr, zsíros haj- és bőr, libidó megváltozása, ügyetlenség, szédülés, fejfájás, mellfájdalmak, csökkent koncentrációs képesség, alvászavarok, étvágy megváltozása, levertség, stb.?
A menstruációt megelőző időszakban a szervezet hormonháztartása változáson megy keresztül, csökken a progeszteron szintje, egyes elméletek szerint ez áll a kellemetlen tünetek hátterében, míg mások a szerotonin hormon elégtelen szintjét okolják, amelynek hiánya depresziós tüneteket okoz. Kutatások igazolják, hogy a depresszióra hajlamos egyéneknél gyakrabban fordul elő PMS.
A PMS-ben szenvedők 87%-ánál már fordult elő depressziós epizód, szemben a PMS-ben nem szenvedők 12%-os arányával.
Tudsz tenni azért, hogy a kellemetlenségek elkerüljenek, hiszen rendelkezésedre állnak a következő természetes kezelési lehetőségek:
1. Táplálkozz helyesen!
Kerüld el a vércukorszinted ingadozását! Ne fogyassz finomított, feldolgozott élelmiszereket, kerüld a fehér lisztet. Egyél rendszeresen, többször keveset, tápláló, egészséges ételekből válogass! Különösen hasznos ilyenkor a friss zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása.
2. Ha kell, szedj táplálékkiegészítőt!
Rásegíthetsz a dologra B-vitaminkészítmény és magnézium szedésével, valamint a vas- és cink is jótékony hatású ilyenkor.
3. Használd a természet patikáját!
A barátcserje a legnépszerűbb PMS-elleni gyógynövény, csökkenti a hangulatingadozást, a mellfeszülést. A citromfű, a levendula nyugtat, a gyermekláncfűlevél és a borsmenta hatékony a puffadás elen.
4. Kezeld a stresszt!
Vegyél egy kellemes lazító fürdőt, tégy egy nagy sétát a kutyáddal, kényeztesd magad masszázzsal vagy menj el jógázni, találkozz a barátaiddal, beszélgessetek egy jót! Apróságnak tűnő dolgok, nem igényelnek sem nagy eneria-, sem anyagi befektetést, mégis hatékonyak!
5. Mozgás!
A testedzés csökkenti a puffadást, mérsékli a vízvisszatartást, endorfinokat szabadít fel, tehát jókedvűvé tesz, csökkenti a fájdalomérzetet, egyszóval több fronton is küzd a PMS tünetek ellen. Nem kell túlterhelni magad, de a tempós séta, egy könnyed kocogás vagy egy jógaóra csak hasznodra válhat!
Árvai Nóra
További gyors, finom, egészséges receptek itt a könyveimben!
Leave a Reply