Az endometriózis diéták gyakran egymásnak szöges ellentétei, de azért egy s másban hasonlítanak: elég sok dolog kerül tiltólistára, kinél szigorúbban, kinél megengedőbb módon. Vörös hús, húsok, halak, tojás, tej és tejtermékek, glutén, cukor, szója és abból készült ételek…
Ha sok mindent nem eszel, azért pár dologra oda kell figyelj. Következzenek a tipikus túl-szigorú-endometriózis-diéta bakik.
1. Cink hiánya
Ez a sejtanyagcserére ható ásványi anyag a vizsgálatok szerint gátolja a megfázást okozó leggyakoribb vírusok szaporodását, ezáltal lerövidíti a megfázás hosszát, valamint enyhíti annak tüneteit. Hiányában kevésbé vagyunk ellenállóak a fertőzésekkel szemben, ezért különösen fontos a megfelelő cinkbevitel időseknek és betegeknek. A cinkhiányt meglehetősen nehéz felfedezni, sajnos a tünetei elég általánosak. A leggyakoribb panaszok az étvágytalanság, vérszegénység, lassú sebgyógyulás, az ízérzékelés és a szaglás romlása, hasmenés, illetve hajhullás. A legveszélyeztetettebbek a gyerekek, az idősek és a krónikus betegséggel élők.
Miből szerezheted be endometriózis diétában?
- vajbab
- lencse,
- sült tök,
- pirított búzacsíra,
- amerikai mogyoró,
- kesudió,
- pekándió,
- mandula,
- tökmag,
- borsó,
- csicseriborsó
2. Vas hiánya
A vashiány hátterében az esetek többségében két ok áll: az egyik az elégtelen vasfogyasztás, a másik a fokozott igény. Az előbbi alatt vagy azt kell érteni, hogy valaki eleve keveset eszik, nem jut megfelelő élelmiszerekhez, így vashoz sem, vagy pedig azt, hogy egyoldalúan táplálkozik, nem jól összeállított vegetáriánus vagy vegán diétát követ.
Endometriózis esetén mindkettő fennáll, a fokozott vérvesztés miatt kialakulhat vashiányos vérszegénység, és ezt tetézheti az endometriózis diéta miatti elégtelen vasbevitel.
Utóbbiakat fontos kiemelni, mert önmagában sem a vegetarianizmus, sem a vegánság nem jelent problémát, hiszen vas a növényekben is található, csak a felszívódásuk rosszabb kicsit.
Okozhatja a vashiányt gyulladásos bélbetegség, de ezenkívül olyan anyagok fogyasztása is, amelyek a normál tápanyagokban lévő vas felszívódását gátolják, illetve fakadhat abból is, hogy megnő a szervezet vasigénye. Ez csecsemőknél és gyermekkorban fordulhat elő, amikor a szervezet hirtelen nő, emiatt megugrik a hemoglobin-igény. A vasigény terhesség alatt is megnő.
Hogyan pótolhatod endometriózis diétában?
- aszalt paradicsom,
- búzacsíra,
- dió,
- friss paraj és sóska,
- hántolt köles,
- mák,
- mandula,
- rozspehely,
- szárazbab,
- szárított sárgabarack,
- szezámmag,
- zabpehely,
- pisztácia,
- száraz lencse,
- vörös lencse,
- kakaópor natur,
- száraz csicseriborsó,
- kesudió
Cink és vas.
A fenti két anyagról az is bebizonyosodott, hogy hatékony eszköz lehet a menstruációt megelőző panaszok kezelésében.
Főként a növényi forrásokból biztosított vasban és cinkben gazdag táplálkozás hatékonyan csökkentetia PMS tüneteit.
Az elsősorban zöld leveles növényekben található vas ugyanis a szervezetben megnöveli a szerotonin hormon mértékét, ezáltal a hangulati ingadozások, levertség tüneteinek enyhítésében játszik szerepet. A cink számos kedvező élettani hatása közül ez esetben a legfontosabb a hormonrendszer kiegyensúlyozott működését biztosító funkciója.
Emellett lényeges lehet, hogy áttételesen részt vesz a vércukorszint szabályozásában, így szerepet játszhat a PMS tüneteként jelentkező fokozott éhség,édességvágy megfékezésében.
Árvai Nóra
endobloglger, szakpszichológus, perinatális szaktanácsadó, szakíró
Leave a Reply