Endometriózisban az átlagosnál még gyakrabban számolnak be a nők fejfájásról, akár migrénes rohamokról is. Ennek összetett okai vannak, egyrészt endometriózis esetén egyértelműen extra stressznek van kitéve az ember, az extra stressztől pedig fáj a fejünk. Másrészt ezt a betegséget gyakran kezelik hormonokkal, amelyek mellékhatásai között a gyakori és erős fejfájás is előfordul.
Mivel endmetriózisban amúgy is sok gyógyszert szednek az érintett nők, javasolni szoktam, hogy amikor lehet, ne nyúljanak fájdalomcsillapító tablettákhoz, előbb próbálkozzanak szelídebb megoldásokkal. Szerencsére a fejfájás nagyon gyakran jól reagál a következőkre:
- Igyál sok folyadékot, lehetőleg tiszta vizet!
- Szedj magnézium és B6-vitamin tartalmú étrendkiegészítőt!
- Figyeld meg, hogy hat rád a kávé: fejfájás esetén van, akinek rosszabbodik tőle az állapota, de többen vannak, akiknél egy bögre fekete felér egy fájdalomcsillapító tablettával.Ha nem magas vérnyomás áll a fejfájásod hátterében, érdemes kipróbálni! Persze nem szabad túlzásokba esni: napi 1-2 bögre bőven elegendő.
- Egyél rendszeresen, többször keveset, hogy elkerüld a vércukorszinted ingadozását! Mindig legyen nálad pár szem mandula vagy egy müzliszelet, amit vészhelyzet esetén gyorsan bekaphatsz.
- Felejtsd el a “Most ne, fáj a fejem” című klasszikust. A szex köztudottan remek fájdalomcsillapító, hiszen orgazmuskor oxitocin és endorfin szabadul fel a szervezetben.
- Jógázz! Húsz perc minden másnap és már jelentősen csökken a fejfájás kialakulásának esélye. Jóga tippek ITT.
- Masszíroztasd meg a vállad, nyakad, fejbőrödet! Ezen izmok stresszből, rossz testtartásból eredő feszültsége gyakori kiváltója a fejfájásnak. Persze ne feledd, a masszázs csak tüneti kezelés, nem oki szintű terápia .A helytelen tartás következményeit fizioterapeuta tudja orvosolni, a helytelen tartás lelki okát és a stresszt pedig pszichológus.
- Egyél omega 3 zsírsavakban gazdag ételeket!
- Ne fogyassz érlelt sajtokat és készételeket annak thyramine tartalma miatt!
- Élvezd ki a gyógynövények áldásos hatásait! Levendula, borsmenta illóolajat párologtass, masszírozz a halántékodba!
- Teázz! Levendula, borsmenta, kamilla, citromfű, gyömbér…mind remek fájdalomcsillapító, mixelj kedvedre!
- Használd a pozitív vizualizáció erejét! Hunyd le a szemed, figyeld meg a légzésedet amíg nyugodtá nem válik lazítsd el a testedet, majd képzeld el magad egészségesen, jókedvűen, fájdalom nélkül!
- Sajátíts el stresszkezelő és relaxációs technikákat!
Árvai Nóra
pszichológus, perinatális szaktanácsadó, szakíró
www.noraarvai.com
Foglald rendszerbe az endometriózis diétádat, hogy ne macera legyen, hanem öröm! Az Igazi Endometriózis Diéta könyvek segítenek neked ebben.
Leave a Reply